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体脂6%的肌肉小哥哥,胸

大战神私服 发布于 2020-01-14 15:55   浏览 次  

体脂6%的肌肉小哥哥,胸

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Joe健身是从2012年开始的,那时候他觉得自己太瘦了。

而男人就应该强壮有肌肉,他不愿被人当做一个“bitch”,于是便走进了健身房。

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健身到现在,差不多已经6年了,这两年他的体脂率一直维持在6%~7%。

来感受下这超低的皮脂......

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但真正让Joe在健身圈火起来的,还是一年前他用胸肌弹琴跳舞的一段视频:

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迷妹儿截了动图,大家也可以看出来,Joe控制着肌肉束,可以非常有规律的抖动。

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体脂低就是任性!第一次见肌肉还能有这种操作?

真是一眼就看到高潮的节奏~

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除了胸肌,其他部位的肌肉,也同样有类似奇特的画风:

拉皮腹肌

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一秒变鲨鱼肌子弹肌

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牛逼真空腹

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手臂上的血管也清晰可见

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沟壑一样的肩背,摆好动作帅毙了!

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男人不练腿,迟早要阳痿。Joe的大腿,也是让人服气。

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小腿发力后,一条一条的肌肉群束显现出来,这么逆天的肌肉控制力还是头一次见到。

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Joe已经习惯了自己这种低脂生活状态

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那次他回德国老家一段时间,体脂就飙升到10%了。

结果给小哥哥气到不行,说根本忍不了自己上两位数的体脂,又赶紧节食刷脂。

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2x体重的蛋白质/克,0.7x体重的脂肪/克,其他碳水化合物

如果我节食的话,我总是吃1700-2400Cals,这取决于我的日常活动。

2x体重的蛋白质/克,0.7x体重的脂肪/克,其他碳水化合物

如果我节食的话,我总是吃1700-2400Cals,这取决于我的日常活动。

也会间歇性禁食

每天饮食的热量是200-300卡,4-6周后转到碳水化合物循环,中/低/高。

在另外4-6周之后,每天有500-700个赤字,切换到间歇性禁食,每天800-1000卡的热量。

天天去健身房吧!保持动力这样做,就能达到个位数的体脂!

每天饮食的热量是200-300卡,4-6周后转到碳水化合物循环,中/低/高。

在另外4-6周之后,每天有500-700个赤字,切换到间歇性禁食,每天800-1000卡的热量。

天天去健身房吧!保持动力这样做,就能达到个位数的体脂!

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对于训练,Joe也给出了自己的建议:

大多数人每周训练一次或两次某一个身体部位,我尽可能多地训练每一个身体部位。也就是说,如果我能一周做五次全身锻炼,那就太完美了!

人体是非常灵活的。你只需要知道适当的工作量,我把我的身体提升到一个几乎每天都能训练的水平。

但你们开始的时候可以慢慢来。训练上半身,第二天下半身。要是你觉得你需要休息,就休息一下吧。

每个肌群只做一个运动。选一个你擅长的运动,感受肌肉发力,让每个动作都有价值。

然后休息一天,回来的时候会更强!

相信我,健身最难的部分——一致性。与你的锻炼和营养保持一致!

大多数人每周训练一次或两次某一个身体部位,我尽可能多地训练每一个身体部位。也就是说,如果我能一周做五次全身锻炼,那就太完美了!

人体是非常灵活的。你只需要知道适当的工作量,我把我的身体提升到一个几乎每天都能训练的水平。

但你们开始的时候可以慢慢来。训练上半身,第二天下半身。要是你觉得你需要休息,就休息一下吧。

每个肌群只做一个运动。选一个你擅长的运动,感受肌肉发力,让每个动作都有价值。

然后休息一天,回来的时候会更强!

相信我,健身最难的部分——一致性。与你的锻炼和营养保持一致!

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平时的话,他也会很规律安排每周一次欺骗餐,自己在低皮脂状态下的增肌效率,也比以前高皮脂的状态下更高效。

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这颜值、这身材!写着写着迷妹儿都犯花痴了......

真是可爱到想太阳......严肃起来的时候像小狼狗,笑起来的时候又是一只小奶狗~

想组队偷小哥哥哈哈哈!

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其实颜值对小哥哥来说,可能是最不值得一提的了,Joe这个人真的是一个very耿直+努力的boy了。

说到这,就不得不提健身人士很“熟悉”的类固醇了。

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左:自然健身;中:使用类固醇;右:自然健身

是的,在刚开始健身的那两年,Joe因为年轻气盛,急于求成,用了违禁药物——类固醇。

我以前作弊,但后来决心不跟他们继续,因为你想要更多的肌肉,就去冒任何健康风险,这不值得。

实际上在后来停用之后,我一直非常努力。我提高了训练和节食的技巧,真正能掌握了自己的身体。

但是,自从我告诉人们我曾使用过类固醇,所有的努力和付出都变成了毫无价值的东西。

他们认为我用了药,所以现在看起来才不像狗屎。

人们无法想象我有多努力,我几乎是拼尽全力,在自然人力的情况下保持我现在的样子,但人们已经不能再欣赏我的工作了。

至少我有勇气告诉人们这该死的真相,也感谢所有支持欣赏我的人。

我以前作弊,但后来决心不跟他们继续,因为你想要更多的肌肉,就去冒任何健康风险,这不值得。

实际上在后来停用之后,我一直非常努力。我提高了训练和节食的技巧,真正能掌握了自己的身体。

但是,自从我告诉人们我曾使用过类固醇,所有的努力和付出都变成了毫无价值的东西。

他们认为我用了药,所以现在看起来才不像狗屎。

人们无法想象我有多努力,我几乎是拼尽全力,在自然人力的情况下保持我现在的样子,但人们已经不能再欣赏我的工作了。

至少我有勇气告诉人们这该死的真相,也感谢所有支持欣赏我的人。

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为了维持完美形象,健身人士服用类固醇早已不是什么新鲜事。

如今早已停用任何药物的Joe,只能以自己高强度的训练和不可磨灭的热情,重新得到人们的认可。

他只能不断努力、再努力一点、再努力一点......

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想来也是这种心情,才会让他有这么强大和源源不断的动力吧。

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我真的想让你看看照片背后的我,我是一个怎样的人。

总是积极的、总想传播些美好的、正能量的东西。我希望有人因为我而得到一点激励。

我想向人们展示:实现梦想的身体是可能的。你只需要保持动力,集中精力,慢慢来。

伟大的事情需要时间,永远记住这一点。掌握自己,掌握自己的思想。

我真的想让你看看照片背后的我,我是一个怎样的人。

总是积极的、总想传播些美好的、正能量的东西。我希望有人因为我而得到一点激励。

我想向人们展示:实现梦想的身体是可能的。你只需要保持动力,集中精力,慢慢来。

伟大的事情需要时间,永远记住这一点。掌握自己,掌握自己的思想。

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在Joe的身上,我们也能看到什么是健身精神:健身能让我们更好的去接纳自身,并寻求自我价值的实现。

另外一个就是认同感。

认同感很重要但同时又很难获得,自我接纳以及被外界跟社会接纳认可,是每个人生活在这世上都苦苦追求着的目标。

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Joe说在健身房,他更了解自己了。认识到自身不足之后,能一次次地不断提升自己、改进自己。

这才是健身对于人生来说,最大的意义吧。相信健身的你一定能懂

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